po cardio

[...] %, ok 8,6 kg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: w zasadzie ok 7% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta właściwa, trening FBW 3xtyg, tabata ok 5 x tyg, trochę biegania (zamiennie cardio i interwały) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): lekkie nadcisnienie (nie kwalifikujące się do brania leków ale reaguje na zmiane pogody, [...]

[...] na redukcje (stopniowe ucinanie węgli) ogarnieta w 99%, aktualnie koncowka masowki również na diecie, trening planuje 4 razy w tygodniu (już nawet rozpisane z glowa) + cardio po każdym treningu, w dni nie treningowe dodam interwaly. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): lekkie problemy z kręgosłupem 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] niestety obejść bez węgli, bo za dużo ich było w dziennym bilansie. Jutro rano uroczyste sprawdzanie pasa. Jak nic się nie zmieniło to utnę 100 kcal - na IFa za wcześnie, na cardio za zimno, nie chcę się przeziębić. Mam nadzieję, że kolejna obcinka kcal czeka mnie dopiero w kwietniu. Pracuję też nad większym udziałem tłuszczy kosztem węgli w [...]

Gdybym miał opisywać cały dzień to post byłby dosyć długi, więc teraz tylko odczucia z IFu i treningu. Rano bez jakiegoś wielkiego ssania, w szkole też nie, dopiero o godzinie 11:45 poczułem dosyć mocny głód ale kilka minut później miałem mieć sprawdzian to się tak zestresowałem, że o nim zapomniałem %-) Tak sobie dotrwałem do 13:15 gdzie był [...]

[...] x 13 Wiem że miałem tu jakoś progresować ale zapomniałem jakim systemem lecę }:-( Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 36kg x 5 24kg x 12 24kg x 15 + 30 minut cardio Mam do Was pytanko. Przed ostatnią serią dipsów przyszedł na siłkę ex-zapaśnik i patrząc że robię dipsy zagaił jakiego mam maxa. Tak zaczęliśmy sobie gadać i [...]

[...] nie nastąpiło to wszystko po siłowym, ale akurat koledze wypadł wyjazd i treningu w garażu nie było. TRENING Na czczo kilka serii pompek i zestaw na brzuch. Potem godzinne cardio na rowerze - bieganiem już rzygam i było akurat południe więc bym się zachłostał, a tak to chłodził mnie wiatr i sporo pozwiedzałem ;-) Jechałem przed siebie przez [...]

DIETA http://i.share.pho.to/60c30240_o.png Ilość kurczaka mi się powaliła i w efekcie jest więcej niż planowałem. Do dwóch pierwszych posiłków po pomidorze, w koktajlu witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, [...]

[...] nagrał mi drugą serię telefonem, spojrzałem - nieco bujane te ruchy miałem. Wziąłem trochę dłuższy odpoczynek i w trzeciej każdy reps z absolutnie martwego punktu. Dało popalić. Po treningu 30 minut biegania cardio, trochę ponad 5km Przed ostatnim posiłkiem zestaw na brzuch. Na jutro jestem umówiony na sprinty - brakuje mi tego zabójcy :-))

Wiele osób zadaje sobie pytanie jak obniżyć nadciśnienie i od razu sięga po leki i tabletki... A ciśnienie można zbić np. poprzez aktywność fizyczną czy zmianę diety na zdrową... Zdrowe odżywianie na prawdę potrafi zdziałać cuda ;). Zresztą jeśli ktoś już koniecznie nie chce zmieniać diety, to można do nie po prostu prowiadzić dodatkowe suplementy [...]

co sądzicie o krótkim cardio po treningu naczczo? 15 min truchtu, potem białko i banan, po godzinie duży posiłek

no dokładnie tak jak mówisz ;) ja właśnie popełniałem ten błąd przez 4 miesiące i po siłce biegałem ok 60min ;/ a siłka nieraz ponad godzinę trwała, teraz wiem już wystarczająco o cardio i hiicie i wiem kiedy i ile robibić. tochę żal mi tego czasu bo bo już bym byl po redukcji, ale teraz działam jak nalezy :D

[...] tak szybko mi nie zabierał tej sztangi %-) https://www.youtube.com/watch?v=dnBscBYTB3o https://www.youtube.com/watch?v=JP6OWSHGJZo https://www.youtube.com/watch?v=1ECW_eW5Zc4 A tu moje cardio i moje zakupy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe8bda347d6a416fb13d9645a6f680b8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7de2498824104906a658b0ed80789b97.jpg

[...] po niektórych treningach wrzucał. Na progresję ciężaru nie mam co liczyć, jeszcze się zastanowię czy iść w maksymalną ilość na raz czy robić seriami. po treningu 35 minut cardio na rowerze Co dzisiaj zjadłem i co zamierzam - wyjątkowo czysto, wyjątkowo mało jak na dzień treningowy (chociaż chyba zaraz jeszcze trochę lodów oszamię), wyjątkowo [...]

[...] mają po 2-3godz drogi wiec akuray, wyjadą rano to na 19-20 wrócą. Jak ktoś jest miejscowy albo mieszka "za rogiem" to moze potem wrócić do klubu bo bedzie tam wiecej akcji, atrakcji. Lub jak kogoś po wspólnym posiłku złapią wyrzuty sumienia to można wrócić i skręcić nieco cardio %-) schody są, rowerki, bieznie, orbitreki. WIec damy radę :-P

[...] 27 listopad DT mimo ze byłem w nocy na imprezie poleciałem na siłke zrobić trening bo jakoś tak nudno w domu ;) Wywalam całkowicie cardio bo waga coś nie rusza ..... /SFD/2016/11/27/daf5822874fa4ae5b0b28c497a691da7.jpg 1.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MCm9d4hA0JY 2.prostowanie nóg na [...]

6 maj DT krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca Treniol 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 4.młotkowo hantla stojąc 3 serie [...]

[...] %-) trening 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki hantle 4 serie 5.rozpietki liny brama 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/47991684074019021065.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x [...]

[...] 8.pompki n aporeczach 3 serie 9.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 10.face pull 4 serie 11.szrugsy sztanga 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/73128953898674284439.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x [...]

[...] wyciskanie 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone 6.pompki 1 seria https://www.youtube.com/watch?v=-HTy5uLbFws cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/58310523729461243356.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x [...]

[...] 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie 6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie 8.siodemkowanie sztanga łamana 3 serie cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/83104386868734458693.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]